Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Η εκγύμναση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθάει να γεννηθεί ένα υγιές μωρό και να προετοιμάσει τη γυναίκα για τον τοκετό.
Οι ασκήσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον πλακούντα. Το έμβρυο λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, η μητέρα γίνεται πιο ευτυχισμένη και τα θετικά συναισθήματα είναι πολύ σημαντικά για το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του εμβρύου.
Οι ασκήσεις αυξάνουν την κινητικότητα των πυελικών αρθρώσεων, μειώνουν τη συμφόρηση στις φλέβες και ενισχύουν τους μυς.
Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε περίοδο της εγκυμοσύνης, εκτός αν το απαγορεύει ο γιατρός σας λόγω του ιστορικού σας (όπως πχ η δίσυμη κύηση, αρτηριακή υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, προεκλαμψία ή κίνδυνος πρόωρου τοκετού).
Με την γυμναστική επιτυχάνετε
- Βελτίωση του μυϊκού τόνου και της κινητικότητας των αρθρώσεων
- Λιγότερα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, στην πλάτη και στη μέση
- Ενίσχυση των πυελικών μυών που παίζουν σημαντικό ρόλο κατά τον τοκετό.
- Μείωση της έντασης στην πλάτη.
- Βελτίωση του μεταβολισμού, των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων που είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του εμβρύου.
- Μείωση του κινδύνου επιπλοκών κατά τον τοκετό.
- Μείωση της δυσπεψίας, της δυσκοιλιότητας και του τυμπανισμού.
- Έλεγχος του βάρους κατά την κύηση.
- Αυξημένη ενεργητικότητα.
- Λιγότερες πιθανότητες για διαβήτη ή προεκλαμψία.
- Βελτίωση του ύπνου.
- Άυξηση της μυϊκής δύναμης.
- Μικρότερος κίνδυνος για επεμβατικό τοκετό.
- Βοηθάει στην έυκολη αντιμετώπιση των μεταπτώσεων της διάθεσης λόγω των ορμονικών αλλαγών.
- Ευκολότερος τοκετός.
- Γρηγορότερη και καλύτερη ανάρρωση.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με μια ποικιλία εξοπλισμού: μεγάλες και μικρές μπάλες, λάστιχα, βαράκια, γυμναστικά ραβδιά κ.λπ.
Η προγεννητική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Μία συνεδρία για εγκύους στο κέντρο μαιευτικής φροντίδας & ευεξίας Pregnancy home διαρκεί 45 λεπτά.
Πόση άσκηση όμως είναι ιδανική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Στόχος είναι τα 30 με 45 λεπτά σωματικής άσκησης τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να τροποποιήσετε ή να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης με βάση τη φυσική δραστηριότητα που είχατε πρίν την εγκυμοσύνη.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να είναι ευεργετική.
Εάν η αθλητική σας δραστηριότητα δεν ήταν έντονη πριν την κύηση, δεν επιπρέπεται ξαφνικά να αρχίσετε την έντονη άσκηση.
Όλα πρέπει να γίνονται σταδιακά αυξανόμενα, με βάση τις ανάγκες του σώματος σας και την εξέλιξη της εγκυμοσύνης σας.
